季節も夏から秋へと移り変わり、「季節の変わり目に疲れを感じる」という方が多いのではないでしょうか？
今回は、この時期起こりやすい辛い不調の原因とその改善法をご紹介致します。
疲労を感じる原因は、気温の変化による自律神経の乱れが大きく関係していると言われています。
自律神経の乱れを抑えるためには、生活習慣を見直すことが大切です。
ちょっとした習慣を見直すことで変わってくる体調、ぜひご紹介いたします改善法を参考にお試し下さいませ。
✎入浴と睡眠
お風呂の温度は、３８〜４０度程度に設定。（４２度以上の熱いお湯だと交感神経を高ぶらせてしまうので逆効果、ご注意を。）
入浴時間は１０分以上、お風呂に入るタイミングは睡眠の１時間半前が理想と言われています。
お風呂で一度体温を上昇させ、そこから少しずつ深部体温が下がっていく時が睡眠のベストなタイミングになります！
シャワーではなく、しっかりとお風呂に浸かって疲れを癒すことで副交感神経を優位にし、心地良い睡眠に入りやすくさせましょう。
✎適度な運動も大切
目安は、軽く汗をかく程度で、できるだけ軽めの運動から始めるようにしましょう。
理想的な運動は、ウォーキングやヨガ、ストレッチ、サイクリングや水泳などの有酸素運動。
有酸素運動は、1人でも出来るものが多く自分のペースで行えるため好きなタイミングで運動することができます。
さらにこれらの運動は、「タッタッタッタッ」、「スイー、スイー」といったリズムの「反復運動」であり、「反復運動」には幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるので、とても気持ちよく運動できるというメリットがあります。
最初は「気持ちがいいな」「軽く疲れたな」といったところまでにしておき、無理なく少しずつ運動量を増やしていくようにしましょう。
この時期は特に入浴や睡眠、適度な運動などを意識し、疲れを感じる前に早めの対策を心掛けたいですね。
季節の変わり目は、いつもよりストレスが身体に負担をかけることを知って、意識的に休養を取るように心がけましょう。
手頃に、そして手軽に運動ができる施設がインスタイルスクエアから徒歩圏内にございますのでご紹介致します！
【 千代田区立スポーツセンター 】
千代田区にある総合スポーツ施設。
主競技場、プール、弓道場、柔道場、剣道場、卓球場、トレーニングルームなどがあり、若い方から高齢者まで楽しめる各種のスポーツ施設が整っています。
会員限定だけでなく、どなたでも自由に参加できる「プログラム」もあり、気軽にスポーツを始めることができます。
＊一部施設ご案内・・
トレーニングルーム プール
施設面積：２３１m2 施設面積：２５m×１２.５m、水深１.３〜１.６m
詳細：バーベル、エルゴメーター、腹筋台 等 詳細：６コース
マシンも豊富、さらに清潔感もあり立地も良い「千代田区立スポーツセンター」。
区民でなくても利用ができるので、週に１回も通えないのに会員制ジムで月額払うのは躊躇する、とお考えの方からたまには運動したい！ジムで汗を流したい！という方まで、気軽にスポーツを始めたい方にはぴったりかもしれませんね。
＊千代田区立スポーツセンター
【営業日時】平日（月曜〜土曜）：午前９:００〜午後９:００ / 日祝：午後５:００まで
定休日：第３月曜日および年末年始（１２月２９日〜１月３日）
（第３月曜日が祝日の場合は、翌火曜日が休館日）
※利用施設により営業時間が異なります。
※また行事などで利用できないことがあります。
【連絡先】TEL：０３-３２５６-８４４４／FAX：０３-５２５６-６７０６
【料 金】トレーニングルーム：（区民）３００円 （一般）５００円、プール大人：（区民）４００円 （一般）/ ２時間 ...その他利用施設あり、回数券・月会費コースあり
※在勤の方は一般料金でのご利用となります。
【所在地】千代田区内神田２-１-８
【アクセス】JＲ／神田駅（西口）徒歩５分、地下鉄／営団・都営大手町駅（Ａ２出口）徒歩６分
【公式URL】http://www.spst-chiyoda.jp/
適度な運動は、副交感神経が働くことにより心と体をリラックスさせ、さらには疲労感を解消させる効果があると言われています。
秋はスポーツを始めるには良い季節、体調を整え、気軽に始めてみても良いかもしれませんね♪
次回フロントブログは、２０１７年１０月１６日（月）アップ予定です。
お楽しみに！
インスタイルスクエア コンシェルジュフロント
担当 ： 堀谷
