2021年09月13日

夏に溜まった疲労をリフレッシュ!秋バテ解消法

暑かった毎日がだんだんと涼しくなって参りました。皆様、体調なぞ崩されていませんか?
季節の変わり目は、体調の変化に要注意!夏に溜まった疲れが出やすく夏バテならぬ“秋バテ”になってしまうこともあるようです。
快適な秋を過ごすための対策をご紹介します。


●『夏バテ』と『秋バテ』の違い

一般的に『夏バテ』といえば、暑さのせいで体力や食欲がなくなったり、身体がだるく、元気がないといった症状のことを言います。
寝込んだりするほどの大きな症状もあまりないので、夏バテになると、自然に体力が回復するのを待つ方が多いと思います。
ところが最近の『夏バテ』は、冷房により、外との温度・湿度の差が大きくあることであまりの急激な気温の変化に、身体がついていけず、ストレスをため自律神経を乱したり、クーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞りがちになります
そうして、秋口になってから、ドッと疲れが出はじめ、だるさが取れず、疲労感や身体の不調として現れてきます。これが『秋バテ』のはじまりです。

次のような症状が出始めたら『秋バテ』のサインかも!?

・食欲がなく胃がもたれる
・疲れやすい、だるい
・立ちくらみ、めまい
・頭がボーっとする
・寝不足で、朝スッキリ起きれない
・肩こりや目の疲れ"

●『秋バテ』の要因

秋は、朝晩と日中の温度差が激しいため、風邪を引きやすく、さらにカラダが冷えやすいので体調を崩してしまうこともあります。
夏の暑さを引きずったまま、薄着のまま過ごしたり冷たいモノを取り過ぎると、 カラダの表面は暑いのに、カラダの中は冷えた状態となり、
余計に体調を崩してしまう『秋バテ』の原因となります。

『秋バテ』は、夏の間に溜めてしまった身体の冷えから、自律神経を乱し、血のめぐりを悪くして内臓の機能を麻痺させているのです。
自律神経の乱れ(ストレス)と冷え(血のめぐり)こそが、『秋バテ』の主な原因となります。
涼しくなっても『夏バテ』がよくならなかったり、 秋口になってから、急に不調がでてきたら『秋バテ』のサインかもしれません。

冷えを取りのぞき、血のめぐりを良くしてしっかりとケアしましょう。

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●秋バテ予防と対策

@ ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

まだまだ暑いからといってシャワーで入浴を済ませていませんか?パパッと入浴を終わらすのではなく37〜39℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと入る時間をつくりましょう。
夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、体が睡眠モードに切り替わります。
また、冷房などによって冷えてしまった体を温め、体力の回復や胃腸の回復を助けてくれます。
  

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➁ 軽い運動でリフレッシュ👣

朝夕の涼しい時間帯を選んでウォーキングや軽い運動をし、適度に汗をかくようにしましょう。
軽い運動をすると、脳内でカラダを活性化するホルモンが分泌され、 スッキリした1日を過ごすことができるようになります。


B 3食きちんと食べる🍴

暑さで消耗した体力を取り戻し、弱った胃腸の働きを整えるためにも、冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べる(飲む)ようにしましょう。
また免疫力を高める、ビタミン・ミネラルや食物繊維のある食材を食べるのがオススメです。


C 心と身体を癒やしましょう♪

夏の疲れを”香り”で癒す「アロマテラピー」を試したりアートに触れ五感をゆったりさせてみるのもいいと思います。

■「アロマテラピー」

好きな香りを嗅いだだけで、気分が良くなったり、幸せな気持ちになりますよ。
気持ちいいと感じる香りが、心身が求めているアロマです。


◇気分を明るくしたい時におすすめな香り

 ペパーミント(ハーブ系)  グレープフルーツ(柑橘系)  ライム(柑橘系)

 暑苦しい時や、ゆううつ気分なの時は、軽やかな爽やかさのある香りで爽快感を。
   気分がリフレッシュしますよ。

◇リラックスしたい時におすすめな香り

 ラベンダー(フローラル系) ベルガモット(柑橘系) マージョラム・スイート(ハーブ系)

 緊張をほぐやさしい香りでクールダウン。
   取り入れるとリラックス効果で安眠を促します。

◇仕事や家事に集中したい時におすすめな香り

 ローズマリー(ハーブ系)  レモングラス(ハーブ系)  ユーカリ(樹木系)

 シャープですっきりとした香りで心身が活性化し気持ちが前向きに。
   集中力もアップしてやる気が高まります。

■アートイルミネーション 「和のあかり×百段階段2021」🎑

まだまだ感染の収まらない日々ですが、少しずつ日常を取り戻して行きたいですね。
秋もすぐそこ。たまにはアートに触れゆったり時間に癒やされてみてはいかがでしょうか。
目黒駅から徒歩3分。”ホテル雅叙園東京”内にある東京都指定有形文化財「百段階段」で開催されている人気企画“和のあかり展”。
2年ぶりの開催となる今回は、「ニッポンのあかり、未来のひかり」をテーマに、2021年9月26日(日)まで開催中です。
日本各地から集結する素晴らしいアート作品や空間テーマについて、見どころの一部をご紹介いたします。

        漁樵の間「彩色木彫板で語る七夕〜かぐや姫の記憶〜」            
                                  
                                     20210723_142334.jpg 

    草丘の間「風のあかり」           頂上の間「金魚のあかり」            
                         
 画像1.jpg  画像2.jpg  

写真はごく一部、紹介しきれない美しさがあり見どころたっぷり大人の癒やし空間という
感じです♪
全室撮影OK、浴衣プランと共に楽しむこともできるという、映えイベントでもあります。
なかなかお祭りを楽しむことができない今だからこそ、しっとりとお祭り気分も味わえる
イベントは貴重ですよね。
※開催期間中の休館等は、ご確認下さい。


ホテル雅叙園東京 
〒153-0064 東京都目黒区下目黒1-8-1 
Tel. 03-3491-4111 (代表)
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次回のフロントスタッフ・ブログは、2021年10月11日(月)アップ予定です。
お楽しみに!

インスタイルスクエア コンシェルジュフロント 及川

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2021年07月12日

残念ながら自宅のTVで応援 東京オリ・パラ観戦 🚩        〈インスタイルスクエアご入居者様限定!特別特典あり♪〉

遅い梅雨入りで鬱陶しさが続いておりますが、皆様おかわりございませんか。
いよいよ東京オリンピック・パラリンピックの開幕が近づいて参りました。
開会式前7月21日(水)には、予選等を含むサッカー、ソフトボールは一早く競技が
行われる予定ですので、是非チェックしておきたいですね✌
まだまだ続くコロナ禍ですので、なるべくおうちでしっかり応援、盛り上がりたいですね♪

1.主な競技のオリンピック・パラリンピック日程

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※上記表の主な競技の他に、まだまだ競技がたくさんありますので公式HPをご確認下さいませ!
公式ウェブサイト https://olympics.com

2.「公式グッズ」を買ってみる!📓👕
秋葉原に「公式グッズ」 を販売しているお店を発見!!
ノート・シャープペンなどの文房具や醤油皿などの食器類にいたるまで様々。
洋服など汎用性の高い商品も多くありましたので買い物に出向くのも楽しみの
一つかもしれませんね。

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オリンピック会場と一体感や、思い出の品になるTシャツがおススメです👕
おうち観戦なら、回りを気にせずに着替えどっぷりオリンピックにハマって応援もよいのでは!?

東京都千代田区外神田4-1-1 ビックカメラ AKIBA 7F

3.おうち観戦に、オススメな ”おつまみ・ピザ・パスタ” 🍟🍕🍝
〈インスタイルスクエアご入居者様限定!
3日前予約で、デリバリーサービス無料!!!
※ご予約可能期間(7月18日(日)〜 92日(木)まで!)

長時間の観戦には、一緒につまめるものが欲しいですよね!
デリバリーならとても便利で、観戦の中断にもならずよいのでは!?
”PRONTO” のデリバリーメニューはいかがでしょうか?
インスタイルスクエアでは開会式の5日前の18日からご予約できます。
おつまみプレートなどあり、盛り上がること間違いなしですね(笑)
※ご注文は店舗へ直接お電話又はフロント迄お申し付けください。

PRONTO IL BAR UDXアキバ・イチ店 TEL:03-5209-7571

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 ■軽いおつまみ盛り合わせ皿(26cm) ■おつまみ盛り合わせ皿(32cm)
  1,480円(税込1,598円)    2,500円(税込2,700円)   

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 ■ピザ(クリスピータイプ)      ■マルゲリータ(約35cm)
  680円(税込734円)       1,600円(1,728円)

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 ■パスタ(3人前)
  1,890円(税込2,041円)

※上記メニューは、テイクアウト・デリバリーのみの価格表示となります。ご了承くださいませ。
※現金とPayPay(ペイペイ)での支払い可能!
※(注意)商品のお渡しはご注文の3日後になります。
※ご予約可能期間(7月18日(日)〜 92日(木)まで予約できます!)
※各種メニューのアレルゲン、内容・詳細はスタッフにお尋ねください。
※メニュー内容は季節により変更があります。
※ご注文用紙はインスタイルスクエアフロントにもございます。
※お電話でのご注文も賜っております。 TEL:03-5209-7571
※ご注文は「店舗へ直接お電話又はフロント」迄お申し付けください。

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●東京都千代田区外神田4-14-1 秋葉原UDX2F 
 TEL:03-5209-7571

4.歴史に残る開会式・閉会式は、必見の価値あり!
華やかな演出もさることながら、リオ・オリンピック時に安倍総理が任天堂の
人気キャラクター・マリオに扮したことから、
ゲームやアニメのキャラクターなどが登場するのではないかと、ワクワクしますね♪
お子様も楽しめるかもしれませんね。
開会式または閉会式は、世界各国の選手や選手団の服装も楽しみの一つです。

5.千代田区に聖火ランナーが通ります👟
千代田区では7月20日に聖火リレー走者が近隣を走るようです。
聖火ランナーの延期等、交通規制、当日外出される方はチェックが必要です!
見学される方は、感染予防に注意してくださいね。

聖火リレー.pngダウンロード.jpg

インスタイルスクエア コンシェルジュフロント 佐藤

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2021年05月28日

運動不足解消!! 「ウォーキングとストレッチ」


長引く新型コロナウイルス感染拡大で生活にさまざまな影響が生じ、先の見えない不安、
ストレスを感じている方も多いかと思います。
皆様お変わりございませんか。心身の健康を維持する上では、体を動かしたり、スポーツ
を行うことは重要です。
運動不足解消と気分転換に、感染症対策に配慮しながらウォーキングを始めませんか?
正しい歩き方や長続きのコツをご紹介いたします。


◆歩く前には体調チェックを
 発熱、のどの痛みやだるさなど体の不調がないか自己チェック

◆服装
・トップス…吸湿性・通気性のよい素材のTシャツに薄手の長袖など、
     汗をかいても脱げるような重ね着がおすすめ

・ボトムス…ジャージ素材など伸縮性のあるもの選ぶと疲れにくい

・靴…はき慣れたスニーカーやウオーキングシューズ。
   底が厚目のクッション性のあるものが望ましい

・帽子…日光や雨を防ぐつばのあるものを
   
※外が暗い時間帯に歩くときは、車や自転車から確認しやすいよう明るく目立つ服装で。


◆持ち物
 両手が自由になる小型のリュックかウエストポーチに
 タオル、飲み物、遠出するときは雨具を用意


◆ウオーミングアップとクールダウン
ゆっくりと呼吸をし、腰、股関節、太もも、アキレス腱、肩のストレッチ、膝の屈伸、手首足首回しなどを行いましょう。
ウオーミングアップのときには、筋肉を温めて運動しやすい状態にすることと、関節の可動域を広げてケガを予防することを。
クールダウンのときには、使った筋肉を伸ばして元の状態に戻すことで筋肉痛を軽減し、疲労回復を早めることを意識しながら行ってください。

◆楽しく、長く続けるには?
ウォーキングの基本フォームを下にまとめました。正しいフォームで行うと、体を痛めにくく、運動効果も上がるといいます。
運動強度を上げるには、平地ばかりでなく坂道や階段などスパイスを効かせたコース選びをすると良いそうです。
単調で飽きてしまいそうと思っている人はぜひ取り入れてみてください。
また、長続きさせるもう一つのポイントは「誰かと一緒に歩くこと」。

ちなみに、体重に変化が現れるのは2カ月かかるといわれていますので、気長に続けましょう。
何か効果を実感するとそのあとは長続きしやすくなるそうです。

          痩せるためのウォーキングの正しい歩き方!歩く姿勢や着地の仕方で効果が変わる - RUNNAL[ランナル]
☆理想の歩幅(cm)=身長(cm)−100
    
       今の歩幅と比べてみよう!


  
☆梅雨入りしてからは室内でできるストレッチを!!
今年は梅雨入りも早く、室内でできるストレッチも取り入れてみてください。
難しいストレッチは長続きしないので、まずは簡単なストレッチから習慣にしてみては
いかがでしょうか?



タオルを準備してストレッチに挑戦!
体が硬い人でもタオルを使えば、無理なく体を伸ばすことができますよ。


 背中のストレッチ 各10〜20回

 ➀タオルを肩幅くらいで持ち、両腕を正面に伸ばしたまま、
  上半身を左右にひねる。
 ➁次に両腕を真上に伸ばし、上半身を左右にひねる。 


 画像1.png     





 ◆肩のストレッチ 10〜20回
  ➀タオルの両端を持って、両腕を真上に伸ばす。
  Aお尻をタッチするように、片手だけお尻に近づける。
  B腕を元の位置に戻し、反対側も同様に行う。








 ◆首のストレッチ 各30〜40秒間                                       
  ➀タオルの両端を持ち、頭の後ろにひっかけて頭を前へ倒す。
  ➁右手でタオルをゆっくり引っ張りながら、右の首筋を伸ばす。
  ➂ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行う。







 ◆腰のストレッチ 各30〜40秒間                                 
   ➀腰のストレッチ 各30〜40秒間
   ➁できるだけひざを曲げないように、タオルを手前に引き寄せて
    太ももの裏を伸ばす。                                                
   ➂そのまま上半身をゆっくり後ろに倒す。
   ➃体が完全に倒れたら、タオルを胸に引き寄せるように太ももの裏を伸ばす。
    反対の足も同様に行う。





  
  
Point  タオルストレッチを行う際は、勢いをつけずゆっくり行いましょう。
             肩や腰に痛みがあるときは、無理をせずストレッチを控えましょう。



コロナ禍の今だからこそ、ウォーキングとストレッチの価値を見直しましょう!!
自粛生活で体に変調をきたさないように、こんな時こそ人の少ない近くの公園などでウォーキングをしてください。



次回のフロントスタッフ・ブログは、2021年7月12日(月)アップ予定です。
お楽しみに!
インスタイルスクエア コンシェルジュフロント 及川

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